助眠食物分享~
1. 富含松果體的食物
像燕麥、甜玉米、番茄、香蕉這些，能幫咱們改善睡眠。為啥？因為大腦里的松果體素直接影響睡眠質(zhì)量。晚上黑暗時，它會讓咱有困意；天亮后受光線影響就減少，人就醒了。中老年人體內(nèi)這玩意兒會變少，所以吃點(diǎn)富含松果體素的食物挺管用的。
2. 對抗咖啡因的食物
白天喝茶太多容易失眠？睡前試試酸棗仁泡水或者煮粥喝。酸棗仁里有種成分能對抗咖啡因引起的失眠，讓睡得更香。
3. 抑制5-羥色胺的食物
要是白天老犯困，晚上又睡不好，可以睡前吃塊饅頭或面包。因為白天分泌太多色氨酸轉(zhuǎn)化成5-羥色胺讓人犯困，但晚上又不夠了，所以補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物能讓體內(nèi)色氨酸增加，更容易入睡。
4. 調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
缺鋅和銅會影響神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡不著。晚餐多吃牡蠣、魚、瘦肉、蝦啥的，補(bǔ)充這些微量元素，有助于緩解神經(jīng)衰弱，睡得更好。
5. 奇異果
奇異果超棒！里面富含鈣、鎂和維生素C，能幫助神經(jīng)傳導(dǎo)，還能穩(wěn)定情緒。把它跟牛奶、蜂蜜一起打成果飲，不僅助眠，還對皮膚好。
6. 牛奶
最后當(dāng)然少不了牛奶啦，睡前一杯溫牛奶，經(jīng)典助眠神器！
睡覺嘛，其實(shí)飲食調(diào)理很重要，大家可以根據(jù)自己情況試試看~
1. 富含松果體的食物
像燕麥、甜玉米、番茄、香蕉這些，能幫咱們改善睡眠。為啥？因為大腦里的松果體素直接影響睡眠質(zhì)量。晚上黑暗時，它會讓咱有困意；天亮后受光線影響就減少，人就醒了。中老年人體內(nèi)這玩意兒會變少，所以吃點(diǎn)富含松果體素的食物挺管用的。
2. 對抗咖啡因的食物
白天喝茶太多容易失眠？睡前試試酸棗仁泡水或者煮粥喝。酸棗仁里有種成分能對抗咖啡因引起的失眠，讓睡得更香。
3. 抑制5-羥色胺的食物
要是白天老犯困，晚上又睡不好，可以睡前吃塊饅頭或面包。因為白天分泌太多色氨酸轉(zhuǎn)化成5-羥色胺讓人犯困，但晚上又不夠了，所以補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物能讓體內(nèi)色氨酸增加，更容易入睡。
4. 調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
缺鋅和銅會影響神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡不著。晚餐多吃牡蠣、魚、瘦肉、蝦啥的，補(bǔ)充這些微量元素，有助于緩解神經(jīng)衰弱，睡得更好。
5. 奇異果
奇異果超棒！里面富含鈣、鎂和維生素C，能幫助神經(jīng)傳導(dǎo)，還能穩(wěn)定情緒。把它跟牛奶、蜂蜜一起打成果飲，不僅助眠，還對皮膚好。
6. 牛奶
最后當(dāng)然少不了牛奶啦，睡前一杯溫牛奶，經(jīng)典助眠神器！
睡覺嘛，其實(shí)飲食調(diào)理很重要，大家可以根據(jù)自己情況試試看~