每日最佳鍛煉時間
最近看到一個說法，說是國外有研究顯示：咱們一天當中身體的狀態是波動的。早上8點到中午12點，還有下午2點到5點，這會兒力氣、速度和耐力都比較在線，適合健身或者訓練，效果更好。但要是凌晨3點到5點，或者中午12點到2點這段時間去鍛煉，身體狀態容易拉胯，不僅容易累，還容易受傷，尤其是強度一大就更危險了。
所以建議大家如果條件允許，盡量選在狀態好的時候運動。其實不管多大年紀開始動起來都不晚，有空就多練練，沒空就少練點，哪怕隨便比劃兩下也好過不動。
那到底啥時候鍛煉最好？這個真沒標準答案。有人說早上樹林里二氧化碳多，空氣質量差，再加上早上血壓容易高，不太適合鍛煉。不過也有人反駁說白天汽車尾氣也不干凈，鉛啊苯啊一堆有害物質，而且高血壓也可以靠吃藥控制。所以早起鍛煉這事，還是看你自己想干嘛。
比如你是為了減肥，或者想學新動作（比如健美操、交誼舞、太極啥的），那早上確實挺合適。因為早上剛起床，前一晚的能量基本用完了，這時候不吃飯直接運動，身體就會開始燒脂肪，對減脂和預防脂肪肝都有幫助。而且早上大腦比較清醒，學新東西更容易上手。
古人講聞雞起舞，也是推崇晨練。至于空氣問題，其實也不是絕對的。現在哪兒都難說哪段時間完全干凈，關鍵還是看個人需求和作息習慣。
總結不管你是晨型人還是夜貓子，運動都要適度。剛開始別上來就猛練，得慢慢來，循序漸進地增加強度。怎么判斷是不是練太狠了？很簡單，邊運動邊喘得連話都說不出來，那基本就是超標了。
特別是中老年人，建議做些全身性的活動，比如走路、跑步、游泳、做體操啥的，都能起到鍛煉效果。不過也得講究個量，三七原則聽說過沒？意思就是每次至少堅持半小時以上，低于20分鐘可能只是消耗點血糖，對燃脂沒啥大作用。
另外一點要注意的是，飯后千萬別馬上動。為啥？因為你吃完飯血都往胃里跑，忙著消化去了，這時候劇烈運動會影響消化功能，肚子不舒服還可能出問題。
說到晚上鍛煉，其實也有它的優勢。美國芝加哥大學有個研究說，人體生物鐘對運動反應的影響比我們想象的大。他們找了40個30到40歲的男性測試發現，晚上和夜間身體代謝相關的荷爾蒙對鍛煉的反應最強，也就是說這個時候燃脂效率可能更高。所以有些人可能更適合晚上動起來。
什么時候鍛煉最好，沒有統一標準，關鍵還是要看你自己生活習慣+目標+身體狀況，找到最適合自己的節奏才是王道！
總結一句話：動總比不動強，適合自己最重要！
最近看到一個說法，說是國外有研究顯示：咱們一天當中身體的狀態是波動的。早上8點到中午12點，還有下午2點到5點，這會兒力氣、速度和耐力都比較在線，適合健身或者訓練，效果更好。但要是凌晨3點到5點，或者中午12點到2點這段時間去鍛煉，身體狀態容易拉胯，不僅容易累，還容易受傷，尤其是強度一大就更危險了。
所以建議大家如果條件允許，盡量選在狀態好的時候運動。其實不管多大年紀開始動起來都不晚，有空就多練練，沒空就少練點，哪怕隨便比劃兩下也好過不動。
那到底啥時候鍛煉最好？這個真沒標準答案。有人說早上樹林里二氧化碳多，空氣質量差，再加上早上血壓容易高，不太適合鍛煉。不過也有人反駁說白天汽車尾氣也不干凈，鉛啊苯啊一堆有害物質，而且高血壓也可以靠吃藥控制。所以早起鍛煉這事，還是看你自己想干嘛。
比如你是為了減肥，或者想學新動作（比如健美操、交誼舞、太極啥的），那早上確實挺合適。因為早上剛起床，前一晚的能量基本用完了，這時候不吃飯直接運動，身體就會開始燒脂肪，對減脂和預防脂肪肝都有幫助。而且早上大腦比較清醒，學新東西更容易上手。
古人講聞雞起舞，也是推崇晨練。至于空氣問題，其實也不是絕對的。現在哪兒都難說哪段時間完全干凈，關鍵還是看個人需求和作息習慣。
總結不管你是晨型人還是夜貓子，運動都要適度。剛開始別上來就猛練，得慢慢來，循序漸進地增加強度。怎么判斷是不是練太狠了？很簡單，邊運動邊喘得連話都說不出來，那基本就是超標了。
特別是中老年人，建議做些全身性的活動，比如走路、跑步、游泳、做體操啥的，都能起到鍛煉效果。不過也得講究個量，三七原則聽說過沒？意思就是每次至少堅持半小時以上，低于20分鐘可能只是消耗點血糖，對燃脂沒啥大作用。
另外一點要注意的是，飯后千萬別馬上動。為啥？因為你吃完飯血都往胃里跑，忙著消化去了，這時候劇烈運動會影響消化功能，肚子不舒服還可能出問題。
說到晚上鍛煉，其實也有它的優勢。美國芝加哥大學有個研究說，人體生物鐘對運動反應的影響比我們想象的大。他們找了40個30到40歲的男性測試發現，晚上和夜間身體代謝相關的荷爾蒙對鍛煉的反應最強，也就是說這個時候燃脂效率可能更高。所以有些人可能更適合晚上動起來。
什么時候鍛煉最好，沒有統一標準，關鍵還是要看你自己生活習慣+目標+身體狀況，找到最適合自己的節奏才是王道！
總結一句話：動總比不動強，適合自己最重要！