9000步大約為3.5-4.9公里。
一般普通人步行的步幅是0.5米左右,如果個子高的話,步幅可以達到0.9米左右,所以走9000的話,大概能走3.5-4.9公里。
走路鍛煉深受一些年齡偏大的中老年人喜歡,盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運動健身項目,但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領,就很難達到應有的健身效果,甚至還可能產生一定的副作用。因此,如果選擇長走鍛煉身體,方法一定要正確。
走路的好處:
每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處,且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度。
但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友,事后都不約而同地向我表示,他們的疲倦頓消,身心暢快無比,做事有沖勁,而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。
醫學專家研究表明:長期徒步行走上班的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于喜歡乘車的人。而且,每天散步30分鐘,工作效率會明顯提高。